แบบฝึกที่ 1 ฝึกการดำน้ำแบบคว่ำตัว

1.            นักเรียนยืนหันหน้าเข้าหาขอบสระ มือทั้งสองข้างจับขอบสระ หายใจเข้าทางปาก

      ย่อเข่าลงจนศีรษะจมน้ำ แล้วเป่าลมออกทางปาก

2. เหยียดตัวไปตามผิวน้ำ โดยยกขาขึ้นจากพื้น พยายามให้ลำตัวตรง

            3. ฝึกตามขั้นตอนไปเรื่อยๆ แต่ละครั้งให้ได้ 10 วินาที จนครบ 10 ครั้ง เพื่อให้เกิดความเคยชิน

            4. มือทั้งสองข้างจับขอบสระก้มหน้าอยู่ใต้ผิวน้ำ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นจากพื้นสระ ลำตัวตรงอยู่ระดับ

                ผิวน้ำ ใช้หลังเท้าทั้งสองข้างสะบัดน้ำเบาๆ เพื่อประคองให้ตัวลอย

แบบฝึกที่ 2 ฝึกการดำน้ำแบบหงายตัว

            1. นักเรียนยืนหันหน้าเข้าขอบสระ โดยใช้มือทั้งสองข้างจับขอบสระ เริ่มทำด้วยการใช้เท้ากีบตัวออกจากผนังขอบสระ ลำตัวเหยียดตรง อยู่ระดับผิวน้ำ ใช้หลังเท้าทั้งสองข้างสะบัดน้ำเบาๆ แขนทั้งสองข้างอยู่แนบลำตัวพร้อมใช้ฝ่ามือดันน้ำประคองตัวให้ลอยน้ำได้ เงยหน้า ยืดอก เอวไม่งอ

แบบฝึกที่ 3 การฝึกสะบัดเท้าระดับผิวน้ำ

            1. นักเรียนยืนหันหน้าเข้าขอบสระ มือทั้งสองข้างจับขอบสระ เหยียดตัวขึ้นให้ลำตัวขนานผิวน้ำ สะบัดหลังเท้าให้น้ำไหลออกไปจากปลายเท้า ทางหลังเท้าเพื่อให้มีแรงส่งจนเกิดการเคลื่อนที่ ในแต่ละครั้งให้นับ 1-20 ตามจังหวะของการสะบัดเท้าทีละข้าง ทำติดต่อกันหลายๆครั้ง

แบบฝึกที่ 4 การลอยตัวแบบปลาดาว

            1. นักเรียนยืนหันหลังพิงขอบสระ หายใจเข้าทางปากให้เต็มปอด แล้วก้มหน้าลงในน้ำ เท้าทั้งสองข้างถีบออกจากขอบสระ ลำตัวตรง กางมือและเท้า ทั้งสองข้างออกด้านข้างของลำตัว เพื่อรักษาความสมดุลของร่างกาย

แบบฝึกที่ 5 การลอยตัวแบบแมงกะพรุน

            1. นักเรียนยืนอยู่บนพื้นสระที่สามารถยืนได้ในระดับประมาณคอ จากนั้นให้ถีบเท้าทั้งสองข้างขึ้นจากพื้นสระ ก้มหน้า งอเข่า ใช้มือทั้งสอง  รวบเข่าทั้งสองข้างไว้

แบบฝึกที่ 6 การลอยตัวแบบลูกหมาตกน้ำ

            1. นักเรียนยืนอยู่บนพื้นสระที่สามารถยืนได้ในระดับประมาณคอ จากนั้นให้ถีบเท้าทั้งสองข้างขึ้นจากพื้นสระ งอเข่า ใช้ฝ่ามือทั้งสอง ถีบน้ำลงด้านล่างสลับกันเหมือนถีบจักรยาน มือทั้งสองข้าง ดันน้ำออกข้างลำตัว เพื่อช่วยพยุงให้ตัวลอย เงยหน้ามองท้องฟ้า

แบบฝึกที่ 7 การเคลื่อนที่บนผิวน้ำแบบหงายตัว

            1. นักเรียนหันหน้าเข้าหาขอบสระ เท้าทั้งสองข้างชิดผนัง เข่างอ จากนั้นถีบเท้าทั้งสองข้างออกจากขอบสระ แขนแนบชิดลำตัว ใช้หลังเท้าเตะน้ำ แขนดันน้ำข้างลำตัว หน้ามองท้องฟ้า ลำตัวตรง เคลื่อนที่ไปตลอด ประมาณความกว้างของสระ

แบบฝึกที่ 8 การเคลื่อนที่บนผิวน้ำแบบคว่ำตัว

1.            นักเรียนยืนหันหลังพิงขอบสระ เท้ายืนที่พื้นสระ มือทั้งสองข้างเหยียดไปข้างหน้า ให้นิ้วโป้งเกี่ยวกันไว้ สูดหายใจเข้าทางปากให้เต็มปอด จากนั้นก้มหน้าลงที่ผิวน้ำ ถีบเท้าทั้งสองข้างออกจากผนัง ใช้หลังเท้าเตะน้ำ เพื่อให้เกิดการเคลื่อนที่ไปตลอดประมาณความกว้างของสระ

แบบฝึกที่ 9 การเคลื่อนที่บนผิวน้ำแบบหงายตัวและคว่ำตัวสลับกันไป

            1. การเคลื่อนที่บนผิวน้ำแบบหงายตัวและคว่ำตัวสลับกันไปตามความกว้างของสระ เที่ยวไป

            หงายตัว  เที่ยวกลับคว่ำตัว

            2. ทำการสลับจากท่าหงายตัวเป็นคว่ำตัว ขณะอยู่กึ่งกลางของความกว้างสระ

แบบฝึกที่ 10 การใช้แขนว่ายน้ำท่าฟรีสไตล์

1. การเคลื่อนที่บนผิวน้ำโดยการเตะเท้า ใช้แขนผลักน้ำไปด้านหลังแล้วยกกลับไปด้านหน้าสลับแขนต่อเนื่องซ้าย-ขาว เป็นการว่ายน้ำท่าฟรีสไตล์