http://sportscience.dpe.go.th/web/main/sportdata.jsp?sport=12&knowledge=6&id=103

           สมรรถภาพทางกายคือลักษณะสภาพของร่างกายที่มีความคงทน แข็งแรง อดทน ต่อการปฏิบัติงาน มีความ คล่องแคล่วว่องไว ร่าง กาย มีภูมิต้านทานโรคสูง ผู้ที่มีสมรรถภาพร่างกายดีมักเป็นผู้ที่มีจิตใจร่าเริงแจ่มใส มีร่างกายสง่า ผ่าเผย ละทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อมีสมรรถภาพทางร่างกายดีแล้ว สมรรถภาพทางจิตใจ อารมณ์ และสังคม  ก็จะดีไปตามด้วย 

สมรรถภาพทางร่างกายต้องประกอบไปด้วยลักษณะต่างๆ เช่น

           การทรงตัว (Balance)
           การทรงตัวเป็นสิ่งที่สำคัญและจำเป็นที่ผู้เล่นแบดมินตันต้องฝึกทรงตัวให้ได้ เพราะการตีลูกแต่ละครั้งขึ้นอยู่กับการ ทรงตัวด้วย ถ้ามีการ ทรงตัวดีจะมี โอกาสในการรุกและรับได้อย่างรวดเร็ว และสามารถแก้ไขสถานการณ์ที่ตกเป็นฝ่ายรับได้ อย่างฉับพลัน การฝึกเพื่อ ให้มีการทรงตัวดีหรือมีสมดุลย์ โดยการฝึกสปริงตัวด้วยปลายเท้าอยู่กับที่ติดต่อกันหลายๆครั้ง หรือ การฝึกกระโดดเพื่อตีหรือตบลูก ก็จะช่วยสร้างความสมดุลย์ในการทรงตัวให้กับผู้เล่นได้เป็นอย่างดี

           ความอ่อนตัว (Flexible)
           การเล่นแบดมินตันต้องอาศัยความอ่อนตัว และการยืดตัวเพื่อช่วยในการตีแต่ละครั้งให้ได้มีประสิทธิภาพมากที่สุด  ทั้งนี้เพื่อช่วยใน การเคลื่อนไหว ให้ร่างกายได้เคลื่อนที่ได้เต็มประสิทธิภาพเต็มที่ทุกครั้งที่ตี นักแบดมินตันที่ดีจะมีร่างกาย ที่มีความยืดหยุ่นและมีความ อ่อนตัวดีมาก สำหรับวิธีฝึกสร้างบริหารการยืดหยุ่นตัวให้แก่ร่างกายได้แก่ การเหวี่ยงแขนเป็น วงกลม การกระโดดงอเข่า การหมุนเอว การหมุนข้อเท้า การหมุนข้อมือ และเพื่อความยืดหยุ่นของร่างกายที่ดีควรทำเป็น ประจำและการฝึกอีกหลายๆอย่าง

           ความแข็งแรง (Strength)
           ความแข็งแรงของร่างกายจะช่วยให้กล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพในการทำงานสามารถใช้งานได้เป็นเวลานาน และ สามารถออกกำลัง กาย อย่างหนัก ได้เป็นอย่างดี วิธีฝึกบริหารร่างกายเพื่อให้ร่างกายมีความแข็งแรงนั้นต้องใช้วิธีฝึกอย่าง หนัก การฝึกซ้ำกันหลายๆครั้ง หรือฝึกอย่างรวดเร็ว ติดต่อกันเป็นเวลานานๆ เช่น การฝึกโดยวิธีกระโดดในทุกๆ แบบ การฝึกวิ่งเร็วระยะสั้น การฝึกยกน้ำหนัก ด้วยดัมเบล และบาร์เบลล์ การกระโดดเชือกเป็นต้น การฝึกเช่นนี้จะทำให้กล้ามเนื้อ ถูกใช้งานอย่างเต็มประสิทธิภาพ จึงจะสามารถทน ทานต่อ การเล่นที่แตกต่างในสภาวะกดดันแตกต่างกันได้เป็นอย่างดี  และสามารถเล่นได้โดยไม่เมื่อยล้ากล้ามเนื้อนั่นเอง

           ความทนทาน (Endurance)
           ความทนทานคือความสามารถที่จะเล่นแบดมินตัน ต่อเนื่องกันได้เป็นเวลายาวนาน เพราะการเล่นแต่ละครั้งจะต้อง เคลื่อนไหว เคลื่อนตัวไปมา เหวี่ยงแขน ขึ้นลงเพื่อตีลูกอยู่เสมอ ถ้ากล้ามเนื้อไม่มีความทนทานที่จะทำให้ผู้เล่นสามารถเล่น ได้ไม่ดีและเมื่อยล้า หมดแรง ไปในที่สุด ดังนั้นจึงควรฝึกให้ร่างกาย มีความแข็งแรง ความทนทานที่จะสามารถเล่นได้ตลอด  เกมส์การแข่งขันการฝึกความ ทนทานทำได้โดยบริหารกายอย่างเบาๆ แต่พยายามที่จะทำหลายๆ ครั้ง เช่น การหมุนข้อมือ หมุนข้อเท้า หมุนหัวเข่า หมุนเอว การลุกขึ้นยืน การวิ่งระยะไกล เป็นต้น

           ความเร็ว (Speed)
           การเล่นแบดมินตันต้องเคลื่อนไหวร่างกายจากจุดหนึ่งไปยังอีกจุดหนึ่งเพื่อการตีลูกที่ง่ายได้อย่างรวดเร็ว เพราะจะมี  โอกาสที่จะเข้า ไป ตีลูก ในระดับที่สูง จะทำให้เป็นการได้เปรียบบคู่ต่อสู้ และทำให้สถานการณ์ดีขึ้นเรื่อยๆ คืออาจเป็นไป ได้ที่จากเป็นฝ่ายรับอาจ กลายเป็น ฝ่ายรุกในทันที การเพิ่มความเร็ว จะสามารถกระทำได้โดยฝึกวิ่งเร็วอยู่กับที่ระยะสั้น 50  เมตร หรือ 100 เมตร และการวิ่งช้าสลับกับวิ่งเร็วเป็นต้น เป็นการฝึกอีกอย่างที่จะทำให้เกิดความทนทานอีกด้วย

           ความว่องไว (Agility)
           ความว่องไวหมายถึง ความสามารถที่จะเคลื่อนที่เคลื่อนไหวร่างกายได้อย่างรวดเร็ว และง่ายดายในทุกทิศทุกทาง ซึ่งเป็นการประ สานงาน ของความยืดหยุ่นความว่องไว ผู้เล่นที่มีความว่องไวสูงสามารถเปลี่ยนทิศทางจากจุดหนึ่งไปยังอีก จุดหนึ่งได้ในขณะที่กำลัง เคลื่อนตัวอยู่ด้วย ความเร็วสูง คุณสมบัติข้อนี้เป็นสิ่งที่สำคัญและจำเป็นอย่างยิ่งในการเล่นแบดมินตัน  การฝึกเพื่อเพิ่มความว่องไวนั้นกระ ทำได้โดยการวิ่งซิกแซก วิ่งถอยหลัง ฝึกสไลด์เท้าไปทางซ้าย ขวา หน้า หลัง ได้อย่างรวดเร็ว

           กำลัง (Power)
           กำลังเป็นคุณสมบัติอย่างหนึ่ง ที่จะนำนักกีฬาแบดมินตันไปสู่ความสำเร็จในการแข่งขันได้โดยง่าย กำลังเป็นจำนวน ของงานที่ กระทำติดต่อกันโดยสม่ำเสมอในหนึ่งหน่วยเวลาการฝึกยกน้ำหนักจะช่วยเพิ่มพูนกำลังด้วยการเพิ่มพูนความแข็ง แกร่งแข็งแรง ให้แก่ กล้ามเนื้อ ถ้าใช้น้ำหนักมาก ควรใช้ความเร็วพอประมาณช้าๆ ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อเกิดแรงดึงสูง

           การอบอุ่นร่างกาย (Warm Up) 
           กีฬาแบดมินตันเป็นกีฬาที่ต้องอาศัยความคล่องแคล่วว่องไวความแข็งแรง ของกล้ามเนื้อมัดต่างๆ นักกีฬาแบดมินตัน ทุกคนต้องอบ อุ่นร่างกายก่อนการแข่งขันเสมอ ทั้งนี้เพื่อป้องกันกาารบาดเจ็บ ข้อเคลื่อน เคล็ด และอันตรายต่างๆที่จะเกิดขึ้น ได้เสมอตลอดการแข่งขัน การอบอุ่นร่างกายคือ การบริหารร่างกายทุกๆ ส่วน เช่น กล้ามเนื้อ ข้อต่อ ตลอดจนระบบไหลเวียน  ของโลหิตพร้อมที่จะเล่นกีฬาแบด มินตันต่อไป สาเหตุที่นักกีฬาแบดมินตันต้องอบอุ่นร่างกายก่อนการเล่นคือ 

1. อบอุ่นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ต่างๆ เช่น กล้ามเนื้อแขน ขา หน้าท้องให้พร้อมที่จะเล่นแบดมินตันต่อไป 
   
2. บริหารข้อต่อต่างๆเช่น ข้อต่อหัวไหล่ หัวเข่า ข้อศอก ข้อมือ ข้อเท้า ฯลฯ 
   
3. บริหารให้ระบบการไหลเวียนโลหิต ส่งอาหารให้กล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วและสม่ำเสมอ 
   
4. เตรียมนักแบดมินตันให้พร้อมทางด้านจิตใจเพื่อที่จะได้ทำการแข่งขันต่อไป 
   
5. ป้องกันตะคริว เหน็บชาที่จะเกิดขึ้นขณะที่กำลังเล่น หรือ แข่งขัน 
   
6. ป้องกันอุบัติเหตุกล้ามเนื้อฉีกขาด ข้อต่อต่างๆ หลุดพลิกแพลงได้ 
   

 แหล่งที่มาจาก : www.skn.ac.th
 แหล่งที่มาจาก http://www.thaibadminton.com/main/modules/newbb_plus/viewtopic.php?topic_id=5630

สมรรถภาพทางกายของนักกีฬาแบดมินตัน

           กีฬาแบดมินตันได้รับการขนานนามว่าเป็นกีฬาที่มีความเร็วในระดับต้นๆ ของกีฬาเลยทีเดียวความเร็ว ของลูกส่งผลให้การเคลื่อน ไหวร่างกายของนักกีฬาต้องมีความรวดเร็ว ว่องไวตามไปด้วย แม้ว่าสนามจะมีขนาดเล็ก ไม่เหมือนกีฬาเทนนิสหรือกีฬาฟุตบอล ที่มีขนาดของพื้นที่ใหญ่กว่ามาก นักกีฬาแบดมินตันจึงต้องมีสมรรถภาพทางกายที่ต้องมีเพื่อ เตรียมความพร้อมกับการเป็นนักกีฬาชนิดนี้ ซึ่งหมายความว่าต้องมีความเร็ว ความคล่องตัว ยืนหยุ่นตัว และมีความอดทนในการฝึกซ้อมและแข่งขัน รวมทั้งการมีพลังของกล้ามเนื้อขา ท้อง หลัง และไหล่ที่ดี ณ โอกาสนี้จึงขอทำความเข้าใจเกี่ยวหลักการทางวิทยาศาสตร์การกีฬาในส่วนของสมรรถภาพทางกาย ของนักกีฬาแบดมินตัน ว่า เรา หมายถึง ความสามารถทางกายในการทำกิจกรรมต่างๆ ขณะเล่นแบดมินตัน ที่ประกอบด้วย ความแข็งแรง ของกล้ามเนื้อ ความอ่อนตัว ความอดทน และความเร็ว ยิ่งมีความพร้อมทางร่างกายมากเท่าไร การเล่นแบดมินตันก็ยิ่งมีประสิทธิภาพที่นำ
ไปสู่ผลการแข่งขันที่ดีเสมอ

           ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ สำหรับกีฬาแบดมินตัน เป็นเรื่องของความสามารถของกล้ามเนื้อที่มีต่อสิ่งที่มากระตุ้น ไม่ว่าจะเป็น แรงหรือน้ำหนัก ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อนอกจากจะทำให้นักกีฬาทำทักษะได้ดี และเล่นแบดมินตันอย่างมีประสิทธิภาพแล้ว ยังช่วยลดหรือป้องกันการบาดเจ็บด้วย การกระโดดขึ้นตบลูก เป็นการใช้กล้ามเนื้อขาอย่างมหาศาล รวมทั้งการเคลื่อนไหว อย่างต่อเนื่อง และรวดเร็วก็เช่นกัน บ่งบอกว่านักกีฬาแบดมินตันต้องมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออย่างดี

           ความอ่อนตัวของกล้ามเนื้อนักกีฬาแบดมินตัน ก็เป็นส่วนสำคัญ การที่นักกีฬามีความอ่อนตัวในระหว่างการเล่น จะช่วยทำให้ นักกีฬา สามารถเคลื่อนไหวร่างกายได้อย่างราบรื่น และมีโอกาสของการฉีกขาดของกล้ามเนื้อน้อย ข้อต่อของร่างกายทำงาน เคลื่อน ไหว ใน ระยะทางและมุมที่ไกลและกว้าง ความอ่อนตัวนี้ช่วยลดการฉีกขาดของเอ็นและข้อต่อด้วย การเตรียมความพร้อมด้านการยืดหยุ่น นี้สามารถทำได้ด้วยการอบอุ่นร่างกายที่ตามด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ก่อนและหลังการเล่นแบดมินตันที่เหมาะสมเพียงพอ

           ความอดทน แม้ว่าแบดมินตันดูเหมือนจะเล่นๆ หยุดๆ แต่การเล่นนี้ดำเนินอย่างต่อเนื่องไปเรื่อยๆ ดังนั้นเมื่อร่างกายสามารถ ทำงาน อย่างราบรื่น ด้วยความแข็งแรงแล้ว นักกีฬาที่สามารถใช้กล้ามเนื้อหรือข้อต่ออย่างต่อเนื่อง ย่อมมีโอกาสของการเล่นที่ดีมากกว่า ผู้ที่เล่น ได้เพียงระยะสั้นๆ ความนานในการเล่นกีฬานี้ เรียกอีกอย่างหนึ่งว่าความอดทน ส่วนคำหรืออาการตรงข้ามของความอดทน คือ ความเมื่อย ล้า ของร่างกาย ซึ่งส่งผลกระทบในทางลบต่อการเล่นกีฬา นักกีฬาแบดมินตันจึงต้องเตรียมความพร้อม ของตัวเองไว้ใน ด้านนี้ด้วย

           แบดมินตันเป็นกีฬาที่มีการขึ้นลงสนามอย่างรวดเร็ว จากหน้าเนต ไปท้ายสนาม แล้วกลับมาหน้าเนตซ้าย แล้วอาจโยกมาขวาอีก นักกีฬาจึงต้องมีความเร็ว ซึ่งหมายถึงการเคลื่อน ไหวจากจุดหนึ่งไปยังอีกจุดหนึ่งในเวลาอันสั้น ส่งผลให้สามารถลุก หรือตั้งรับ ได้อย่าง มีประสิทธิภาพ นักกีฬาแบดมินตันจึงจำเป็นต้องสามารถเคลื่อน ที่จากจุดหนึ่งไปยังอีกจุดหนึ่ง ในเวลาอันสั้น นอกจากความเร็วในการเล่น เคลื่อนไหวแล้ว ความเร็วในการตอบสนองทางด้านจิตใจหรือความรู้สึก ก็เป็นความเร็วที่ส่งผลต่อการเล่นด้วยอีกทางหนึ่ง ซึ่งรายละเอียด จะมีกล่าวถึงในโอกาสต่อไป

           ความจำเป็นที่เกิดตามธรรมชาติของกีฬาแบดมินตันนี้ ทำให้นักกีฬาแบดมินตันมีความจำเป็น ต้องเตรียมความพร้อมทางด้าน ร่างกายให้พร้อม ซึ่งแนวทางในการเตรียม ความพร้อมทางร่างกายของนักกีฬาแบดมินตัน หรือการฝึกจะได้กล่าวถึงในรายละเอียดต่อไป

ที่มาข้อมูล http://sportscience.dpe.go.th/web/main/sportdata.jsp?sport=12&knowledge=6&id=103