สมรรถภาพทางกายเพื่อสุขภาพ
ความสามารถของระบบต่างๆ ในร่างกายประกอบด้วย ความสามารถเชิงสรีรวิทยาด้านต่างๆ ที่ช่วยป้องกันบุคคลจาก
โรคที่มีสาเหตุ
จากภาวะการขาดการออกกำลังกาย นับเป็นปัจจัยหรือตัวบ่งชี้สำคัญของการมีสุขภาพดี ความสามารถหรือสมรรถนะเหล่านี้ สามารถปรับ
ปรุงพัฒนาและคงสภาพได้ โดยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สมรรถภาพทางกายเพื่อสุขภาพมีองค์ประกอบ ดังนี้
- องค์ประกอบของร่างกาย ( Body Composition) ตามปกติแล้วในร่างกายมนุษย์ประกอบด้วย กล้ามเนื้อ กระดูก ไขมัน และ ส่วนอื่นๆ แต่ในส่วนของสมรรถภาพทางกายนั้น หมายถึง สัดส่วนปริมาณไขมันในร่างกายกับมวลร่างกายที่ปราศจากไขมัน โดยการ
วัดออกมาเป็นเปอร์เซ็นต์ไขมัน (% fat)
- ความอดทนของระบบไหลเวียนเลือด (Cardiorespiratory Endurance) หมายถึง สมรรถนะเชิงปฏิบัติของระบบไหลเวียนเลือด (หัวใจ หลอดเลือด) และระบบหายใจในการลำเลียงออกซิเจนไปยังเซลล์กล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายสามารถยืนหยัดที่จะทำงาน
หรือออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่เป็นระยะเวลายาวนานได้
- ความอ่อนตัวหรือความยืดหยุ่น (Flexibility) หมายถึง พิสัยของการเคลื่อนไหวสูงสุดเท่าที่จะทำได้ของข้อต่อหรือกลุ่มข้อต่อ
- ความอดทนของกล้ามเนื้อ ( Muscular Endurance) หมายถึง ความสามารถของกล้ามเนื้อมัดใดมัดหนึ่งหรือกลุ่มกล้ามเนื้อ ในการ
หดตัวซ้ำๆ เพื่อต้านแรงหรือความสามารถในการหดตัวครั้งเดียวได้เป็นระยะเวลายาวนาน
- ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ( Muscular Strength) หมายถึง ปริมาณสูงสุดของแรงที่กล้ามเนื้อมัดใดมัดหนึ่งหรือกลุ่มกล้าม
เนื้อสามารถออกแรงต้านทานได้ ในช่วงการหดตัว 1 ครั้ง
ที่มา http://www.baanjomyut.com/library_2/health_related_physical_fitness/index.html
การเดินออกกำลังกาย
สำหลับบางท่านที่ชอบออกกำลังกายแต่ไม่มีเครื่องออกกำลังกายหรือจักรยานนะครับ ก็สามารถใช้การ
เดินออกกำลังกายแทน
ได้นะ
ครับ การเดินนั้นเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายใครก็ทำได้นะครับ ใช้เวลาว่างของเราซัก
ประมาณ 30นาที ถึง 1ชม. ก็โอเคแล้วนะครับ
ทุกวันนี้้เราจะสังเกตุเห็นได้ว่า เด็กสมัยนี้จะไม่ค่อยชอบเดินมากนะ จะชอบขับมอเตอร์ไซค์กันซะส่วนใหญ่
เพราะไม่ต้องออกแรง รวดเร็ว สะดวกสบาย ทำให้เด็กสมัยนี้ไม่ค่อยสนใจการเดินซักเท่าไหร่
การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ง่าย ไม่เปลืองงบประมาณ สุขภาพก็แข็งแรง ช่วยให้เลือดไหลเวียนดี
ระบบหายใจก็ดี ช่วยให้เรา
รู้สึกร่าเริง มีความสุขเป็นพิเศษด้วย ซึ่งก็เนื่องมาจากการที่ เลือดไหลเวียนดีขึ้น
กล้ามเนื้อลดความตึงเครียดลง รวมถึงการเปลี่ยนแปลง
ของฮอร์โมน เช่น
การหลั่งโกร๊ธฮอร์โมน เป็นต้น และปกติแล้วความรู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่านี้ก็จะอยู่กับคุณได้นานถึง 5 ชั่วโมง
เลยทีเดียว จะให้ดีก็อาจจะชวนเพื่อนๆ มาเดินกันเป็นกลุ่มจะทำให้ไม่น่าเบื่อและสนุกสนานด้วยนะครับ
การปั่นจักรยาน
สำหรับบางท่านที่ชอบท่องไปนู้นไปนี่ ก็อาจใช้การออกกำลังกายโดยการปั่นจักรยานก็ได้นะครับ
เป็นการออกกำลังกายที่ดีมาก
อย่างหนึ่ง การปั่นจักรยานนั้นเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้เรารู้สึกอิสระ อยาก
จะไปไหนที่อยากไปได้ง่ายแค่เราปั่นมัน อาจจะปั่นรอบๆ
หมู่บ้าน
ปั่นไปสวนสาธารณะ ไปซื้อของ แล้วแต่ที่ๆต้องการจะไปนะคับ
เดี๋ยวนี้การปั่นจักรยานมีผู้ให้ความสนใจมาก สำหรับผู้ที่สนใจและชอบในการปั่นจักรยาน
ก็ต้องลงทุนซื้อจักรยานหน่อยนะคับ
หรือบางท่านที่ไม่สะดวก ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงบประมาณหรือความไม่สะดวกเรื่องสถานที่ก็อาจใช้การปั่นจักรยาน
ด้วยเครื่องปั่นจักรยาน
ในห้องฟิตเนสก็ได้แล้วแต่ความชอบนะครับ
การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายที่ดีมาก ไม่ต้องเสี่ยงกับอาการเจ็บข้อเท้า เข่า หลัง
เหมือนการวิ่ง มันจะเซฟกว่านะคับ การปั่นจักรยานนั้นจะช่วยเผาผลานไขมันได้ดีพอๆกับการวิ่งเลยครับ
การออกกำลังกายด้วยการเดินและการปั่นจักรยานนั้น ทุกๆครั้งก่อนการออกกำลังกาย
จะต้องอบอุ่นร่างกาย(วอมอัพ)ก่อนเสมอ เพื่อเป็นการเตรียมความพร้อมให้กับกล้ามเนื้อและช่วยลดการเกิดการ
บาดเจ็บด้วยครับ
การออกกำลังกายด้วยการทำงานบ้าน ต่างๆ
การทำกิจกรรมต่างๆภายในบ้าน บางอย่างก็ถือเป็นการออกกำลังกาย เช่น การถูพื้นบ้าน การทำสวนปลูกผัก
ผลไม้ กวาดขยะ ล้างจาน ต่างๆครับ
เป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ ทำให้ร่างกายแข็งแรงและยังฝึกนิสัยให้เป็นคนมีความรับผิดชอบในการทำงานอีกด้วยครับ การออกกำลังกาย ไม่จำเป็นว่าจะต้องเป็นการวิ่ง การว่ายน้ำ การเล่นกีฬาครับ
การทำงานที่บ้านก็เป็นการออกกำลังกายได้ ถ้ารู้จักปรับ
การทำงานให้เข้ากับลักษณะการออกกำลังกาย โดยเฉพาะ
การทำงานบ้านต่าง ๆ ในชีวิตประจำวัน ย่อมถือว่ามีประโยชน์ต่อ
สุขภาพครับ
การใช้บันไดแทนลิฟต์หรือบันไดเลื่อน
การออกกำลังกายด้วยการขึ้นบันได เป็นการออกกำลังกายที่ง่าย
มากๆครับในชีวิตประจำวันของเรา การขึ้น-ลงบันไดนั้นเป็นการออก
กำลังกาย
ที่ช่วยเผาพลานไขมันได้
ช่วยให้กล้ามเนื้อต้นขา น่องและก้นของเราแข็งแรงได้ครับ เป็นการออกกำลังกายที่ไม่ต้อง
เผชิญฝน เผชิญแดดด้วย แต่ถ้าไม่สะดวกเพราะที่บ้านหรือที่ทำงานไม่มี ก็อาจจะใช้เป็นสะพานลอยใกล้ๆ
ได้นะครับ แถวบ้านผมเค้านิยมกัน
ที่มา http://physical-healthth.blogspot.com/
